ćwiczenia na

Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]

Witajcie laski, po długiej przerwie! Komunia dziecka i praca uniemożliwiły mi ćwiczenia na siłowni. Okres letni to dla mnie ciężki czas. No i miałam też maleńkie problemy ze zdrowiem. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". [...]

[...] ładował 5g/kgmc białka dziennie to przy twoim treningu mięśnie nigdy kształtu mieć nie będą. Ćwiczysz nie dokładnie, byle założyć więcej na sztange. Dwa twoje wczorajsze ćwiczenia na trica obrazują wszystko: - wyciskanie francuskie, w twoim wykonaniu to byle wypchnąć do góry, łokcie zbyt szeroko, opuszczasz ledwo do czoła rozkraczając łokcie [...]

[...] Nie wiem czemu istnieje pobożne życzenie, że tak wygląda zdrowy styl życia? Trening: DT TRENING B Rozgrzewka: 300x jump rope (high knee) 5 min bieżnia, prędkość 10,5km/h + ćwiczenia na moje przykurcze łydek, aby się rozciągnęły i pozwoliły mi poprawnie wykonywać przysiady spacer farmera z obciążeniem 5kg przysiad ze sztangą na plecach - 2 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 20x4kg 20x4kg, 20x4kg ok, ostatnia seria już ciężko 3b. Glute Bridge 3x12 12x70kg, 12x75kg, 12x80kg będę dokładać na koniec ćwiczenia koleżanka mnie namówiła, żebyśmy zrobiły martwy ciąg z tym ciężarem %-) i tak poszło 80kgx1, 85kgx1, 90kgx1, bez żadnych pasków i z zapasem na więcej kg :-D [...]

[...] Na te probelmy pomógł dopiero trening pod OCR, czyli m.in. dużo najróżniejszych ćwiczeń łopatkowych, podciąganie i wzmacniania w zwisie na przeszkodach plus najróżniejsze ćwiczenia na mobilizacje i aktywacje w ramach rozgrzewki. Do tego więcej ćwiczeń na plecy a mniej na klatkę, żeby równowaga była bo u mnie klata była silniejsza. Także warto [...]

Ta jest! :-D Marta, ostatnio widziałam jak komuś w odpowiedzi na pytanie o ćwiczenia na biust podesłałaś linka do art. z ćwiczeniami. Czy ja przy diastasis mogę sobie na to pozwolić (oczywiście dopóki nie pójdę na siłownię, nie mam opcji na ćwiczenia na ławce z głową w dół, bo to z leżeniem poziomo to jakoś dam radę na kanapie wykombinować) - nie [...]

[...] albo z barkami) -wyciskanie sztangi zza głowy / 3 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia/ 3 serie -unoszenie ramion bokiem / 3 serie -szrugsy / 4 serie No ok- ćwiczenia na partie skorygowane. Teraz zastanówmy się nad układem dni. Mówisz, że plecy na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział [...]

Witam > Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz > treningowy w zasadzie wynosi 0. > Klatka: > 1. Wyciskanie na laweczce X1 > ... To dlaczego nie skorzystasz z planu, ktory jest podany na poczatku tego thread'u? Skorzystanie z tego wyprobowanego planu, to jest najrozsadniejsze rozwiazanie. Potem - jak zechcesz [...]

Jak 1 HST mozna dac drazek podchytwem i wtedy nie dawac cwiczenia na biceps. Tak samo masz dipsy to mozesz odpuscic cwiczenie na trica. Podciaganie i MC na plcey starcza

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego [...]

[...] imprezie. Tam przynajmniej oprócz torta będzie normalne żarło. Będzie z czego wybierać. ;-) Co do treningu siłowego. Dziś rano mnie olśniło. Pomyślałam sobie, że te ćwiczenia na nogi i pupę mogę zastąpić takimi jak na obrazkach niżej. Tylko że będzie to razem 6 ćwiczeń. Czyli po 3 ćwiczenia na każdą nogę. Strasznie pracochłonne, ale [...]

Właśnie myślę podobnie. No może nie wcale, ale jakieś max 8s tygodniowo, i tylko główne ćwiczenia na dużych ciężarach.

ja bym wyrzucił cwiczenia 2), poniewaz to juz troche za duzo 4 cwiczenia na triceps. Pozdrawiam Jedno bardzo wazne pytanie....

[...] Siwy KL- NIE POLECAM TRENINGU DZIEŃ PO DNIU- ZAJEDZIESZ SIĘ- ROBISZ TO NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOSCI NIE WRÓŹE TEMU NIC DOBREGO -------------------- baton18- poszukaj- sa ćwiczenia na barki, a co do ud to wykonaj sobie kilkanaście przysiadów na "sucho" a dwugłowe pobiegaj chwilę w miejscu kopiąc się po zadku- poważnie -to nie żart [...]

rozumiem Michail ale chodzi mi o to czy np w poniedziałek mam majpierw zrobić ćwiczenia na mięśnie klatki (3 serie wyciskania na prostej, potem 3 serie wyciskania na skośnej i 3 serie przenoszenia na głową), następnie robić tak barki potem triceps? Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

mam takie pytanie czy wykonujac ten trening mozna dodatkowo robic jakis trening na brzuch np. "6 weidera" ?? albo np wyrzucic z treningu cwiczenia na brzuch i robic osobno jakis trening na brzuch ??

Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami to jest caly zestaw cwiczen, na plecy cyklu 2 program tylko sztangielki, chce jeszcze umiescic gdzies drazek zeby sie wiecej razy podciagac i nie wiem za co [...]

sorry dal wszystkich :) więc napisze jeszcze raz :) rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne [...]

rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne zmiejsznaieobciążenia :truchty i rozciąganie) POza [...]